كيف تؤثر صحتك النفسية في وزنك؟

تعدُّ الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية غير كافية أحياناً، لتحقيق نتائج مرجوة في خسارة الوزن، وتكون المشكلة الكبرى في تأثير الضغوط الحياتية بتعدّدها، كالقلق والاكتئاب والإحباط والملل والعزلة، على نفسية الأشخاص، فتؤدي إلى إنخفاض في عملية الأيض أو حرق الدهون في الجسم، كما وتسبِّب ضعف الإرادة والإسراف بالطعام، وتالياً تزيد الشهية لتناول أطعمة غنية بالسكريات والدهون التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء، هكذا تختصر الاختصاصية النفسية ماريال منصور تأثير الحالة النفسية في شهية الفرد.

العلاقة بين الإفرازات الهرمونية وزيادة الوزن

تؤثر هرمونات وخلايا الذهن مباشرة في السلوك الغذائي، وهي:

– السيروتونين: أو هرمون السعادة، الذي يصاب بخلل في تأدية وظيفته في حالة الضغوط النفسية، إذ يزيد الشهية لتناول الطعام من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

– الكورتيزول: أو هرمون الضغط، الذي أيضًا يزيد نسبته في الجسم في حالة الضغوط النفسية، ويرفع معه مستويات الأنسولين في الدم، أي زيادة الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الدسمة. ويؤدي ارتفاع هرمون الأنسولين إلى تخزين ما تمَّ تناوله على شكل دهون، خصوصاً في منطقة البطن بسبب عدم معالجة الخلايا لهذه الأطعمة بطريقة صحيحة.

إضافة إلى ذلك، إنَّ الكورتيزول يتداخل في الأمد الطويل مع هرمونات النمو، ما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضل وزيادة كتلة الدهون.

تفادي تأثئر الضغوط النفسية في الوزن

أولاً- محاولة إيجاد حلول لأسباب المشاكل النفسية.

ثانياً- أخذ القسط الكافي من النوم بين 7 و 8 ساعات يومياً.

ثالثاً- الانتظام فى ممارسة رياضة يومية حتى لو كانت بسيطة كالمشي.

رابعًا- تخصيص وقت للرفاهية كالخروج للتنزه في الطبيعة.

خامساً- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات) والدهون الصحية (مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون) والمعادن والفيتامينات.

سادساً- تناول المشروبات المهدئة التي تساعد في الاسترخاء والنوم الهادئ مثل اليانسون والبابونج.

سابعاً- الابتعاد عن تناول الأدوية التي تحرق الدهون والمكملات الغذائية التجارية، التي تعمل على مراكز الشبع بالمخ، والتي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية.

أخيراً- الابتعاد عن أنظمة الحمية الغذائية القاسية وغير المنتظمة كالأنظمة التي تعتمد على حذف عناصر أو فئات غذائية.